Per partecipare alle Classi Advanced è necessario completare tutte le Classi del Corso Elements ovvero almeno sette distinte sessioni dove si verrà gradualmente introdotti ai movimenti fondamentali del CrossFit.
Mentre altri Box di CrossFit liquidano questa parte solitamente in due o tre classi, a CrossFit Meda diamo invece grande peso alla formazione dei nuovi arrivati e nulla è lasciato al caso poiché i progressi nell’apprendimento di ogni partecipante vengono registrati nel “Training Record” e solo quando tutti gli esercizi sono acquisiti in maniera soddisfacente si potrà considerare il Corso chiuso.
Il Corso Elements, a seconda delle capacità di apprendimento e coordinazione, potrà durare dalle tre alle sei settimane. Non si tratta quindi, come spesso si crede, di una questione di forza o di resistenza ma piuttosto di prestare attenzione durante le spiegazioni e poi applicarsi al meglio.
Per partecipare al Corso Elements non è richiesta nessuna attrezzatura particolare: scarpe da ginnastica e un abbigliamento comodo (pantaloncini, T-Shirt o canotta e felpa nel periodo invernale) sono più che sufficienti. Per accedere alle Classi Advanced sarà ovviamente necessario dotarsi di un paio di scarpe da CrossFit.

La classe “Elements” CrossFit dura un’ora ed è composta da:

Questa parte, che dura dai 30 ai 40 minuti, inizia sempre con una fase di riscaldamento con per innalzare la temperatura corporea e prepararsi così ad un attività più intensa. Poi i partecipanti, suddivisi in piccoli gruppi, vengono gradualmente introdotti ai movimenti fondamentali del CrossFit spaziando progressivamente dal lavoro Cardiovascolare (vogatore, salto della corda, ecc), alla Ginnastica (push-up, pull-up, sit-up, ecc) fino ad arrivare, passo dopo passo, a compiere divertenti esercizi di pesistica. Le caratteristiche più importanti durante questa fase non sono forza e resistenza ma piuttosto coordinazione, propriocezione e il saper prestare attenzione!